Note despre cum am pierdut în greutate

Am primit tone de întrebări cu privire la Run Eat Repeat și social media întrebând: „Cum ați slăbit?”

Fratele meu chiar a spus că arăt slab – asta este primul !!

Ei bine, din punct de vedere tehnic, el a spus: „Hei, capul tău se simte prea mare pentru corpul tău acum?”

Dar știu că asta implică că a descoperit că am pierdut în greutate.

Vreau să împărtășesc informații despre dieta mea, greutatea, ce mănânc și fac …

Dar l -am oprit pentru că nu este doar 1 hack sau sfat pentru dietă. Nu este doar „1 lucru magic pe care l -am făcut pentru a pierde 20 de kilograme!”. Sunt o mulțime de lucruri diferite.

Și a trebuit să modific și să schimb acele lucruri pe parcurs. În unele cazuri, am schimbat lucrurile pentru că nu au funcționat, alteori, deoarece pur și simplu nu s -a simțit cel mai bine și/sau știam că nu este durabil pe termen lung.

Apoi, mi -am dat seama – tot vrei să știi asta!

Bună ziua, Monican – așa ați pierdut în greutate, chiar dacă este o colecție de sugestii sau obiceiuri aleatorii.

Deci, să vorbim despre asta …

*Notă: Dacă sunteți declanșat de Diet Talk sau de cineva care vorbește despre pierderea în greutate – săriți acest post. Poți să stai cu mine pe Instagram aici și să vezi meme -uri amuzante și poze de cățeluși.*

Note despre cum am pierdut în greutate:

1. Nu am stabilit un obiectiv de a pierde 10 sau 20 de kilograme.

Nu știu cât de multă greutate am pierdut pentru că nu mă cântăresc. Nu vreau să știu. Niciodată nu m -a făcut să mă simt bine să mă cântăresc. Chiar și la cea mai mică greutate – nu m -a făcut niciodată să mă simt mai bine sau mulțumit sau ceva pozitiv.

Mi -am trăit viața și nu mă gândesc la diete și mâncare și corpul meu ajută foarte mult. Când am făcut dietă în trecut, tot ce m -am gândit era mâncarea. Pentru că nu a fost accentul meu – nu m -am concentrat pe ceea ce mănânc toată ziua.

Ca să fiu sincer, nu cred că am pierdut atât de multă greutate, deoarece hainele mele au scăzut cu 1 dimensiune, dar totuși pot purta 92% din lucrurile mele vechi.

Oh, și „îmi cunosc unghiurile”. Stau într -un anumit mod în imagini care cred că este măgulitor.

Asta este important.

2. Am recunoscut motivul #1 pentru că am dobândit greutate și am încercat să lucrez la asta.
Unul dintre motivele principale pentru care dobândesc greutate și/sau nu pot pierde în greutate este = gustarea.

Mă gustez cel mai mult când sunt epuizat sau plictisit. Gustă mult noaptea. <- Acest lucru nu este gustat pentru că mi-e foame, este lipsit de minte și un obicei. Așadar, știind că am gustat când sunt epuizat, am început să beau o băutură cu cofeină puțin înainte de accidentul meu de energie tipic după -amiază. Are cofeină și vitamine B, care mă ajută să mă împiedic să am nevoie de o gustare pentru a -mi crește glicemia. Pentru a fi veridic - când îmi fac provocarea curată de mâncare, încă beau cafea dimineața. Acest lucru este din punct de vedere tehnic în conformitate cu liniile directoare ale provocării inițiale (provocarea de 24 de zile pe care o făceam) - așteptați să beți o băutură de vitamine dimineața în loc de cafea. Dar nu cred că este ceva în neregulă cu cafeaua (mai ales că nu pun o tonă de zahăr/cremă în ea). Așa că mi -am „salvat” băuturile de vitamine pentru după -amiaza. Asta m -a ajutat să descopăr că am primit un impuls de energie Lil. Încă împerecheam scânteie sau o cafea înghețată cu o gustare după -amiaza, dar nu mă împleti fără minte de mână de crackers în față. Dar aceasta este o lucrare în desfășurare - încă gustă când nu îmi este foame uneori. 3. Mi -am dat seama ce ar trebui să mănânc pentru a rămâne mulțumit. După multă încercare și eroare - mi -am dat seama că îmi este mai puțin foame în timpul zilei, dacă mănânc multă grăsime cu micul dejun. Am pus nuci pe smoothie -ul meu. Nu le măsoară, dar este mult. Gust pe unele în timp ce o fac. Am trecut prin acel recipient substanțial de nuci mixte destul de rapid (mult mai rapid de 32 de zile - și au fost 32 de porții acolo). Uneori îl schimb și am ouă cu pâine prăjită. Dacă fac asta, mă asigur să adaug avocado sau pb toast. Acest lucru s -ar putea aplica doar pentru mine - ideea este să acorde atenție corpului tău. Dacă vă este întotdeauna foame după o anumită masă sau observați că rămâneți mai mult timp după ce ați mâncat ceva - faceți o notă. Fiecare corp este diferit. Nu știu de ce, dar se pare că fac cel mai bine să mănânc multă grăsime pentru a rămâne plin. 4. Am făcut o provocare curată de 10 zile curată - dar cel mai esențial lucru pe care l -am curățat a fost bucătăria mea. Înainte de provocarea mea curată de mâncare, am scăpat de orice ar fi trebuit să mănânc. Nu am putere de voință. Nici unul. Deci, dacă este aici - o voi mânca. Ușor ca asta. Multă vreme am încercat să am putere de voință și să -mi spun doar că voi mânca doar o porție sau ceva - dar deocamdată sunt bine să recunosc că există anumite lucruri pe care nu le pot înceta să mănânc odată ce am început. 5. Am adăugat antrenament de forță în planul meu de antrenament. Am încorporat mult mai mult antrenament de forță în antrenamentele mele. Cred că acest lucru mă ajută să mă simt mai bine în ceea ce privește corpul meu - ceea ce se transformă în mine tratându -mi mai bine corpul. (Vom vorbi despre asta mult mai curând - am primit o mulțime de întrebări cu privire la rutina mea de forță.) 6. Când mă încurc - trec peste asta. (Am mâncat 4 gogoși sâmbătă trecută. Și 3 găuri de gogoși.) Da. Am cumpărat o grămadă de gogoși, crezând că o să -mi revizuiesc FAM -ul și să împărtășesc. Nu am ajuns să merg nicăieri. Am mâncat unul în timpul zilei și am înfășurat restul pentru o altă zi. Apoi ... m -au sunat în acea noapte în timp ce vizionam televizorul. În loc să mănânc 1 mult mai mult gogoși - am mâncat 3. Cum mă ajută asta să slăbesc? Nu. Dar nu am mâncat gogoșile - este ceea ce am făcut după ce am mâncat toate acele gogoși. Am trecut peste. Da, m -am înnebunit puțin pe mine la început. Este frustrant! Nu mi -a fost foame - i -am mâncat pentru că erau acolo. M -am gândit: „Ar fi trebuit să le arunc ... este vina mea să cumpăr în plus. Ugh. Nici nu mi -a plăcut asta cu Apple! ” M -am supărat pe mine, am recunoscut că este foarte inutil să mănânc toate acele gogoși. Apoi, am mutat naiba. Dacă aș fi locuit pe ea - aș fi continuat să mănânc. S -ar fi transformat într -o lovitură. Apoi, m -aș fi simțit ca o prostie a doua zi și nu am reușit să alerg sau am încercat să tai tone de calorii - așa continuă ciclul. Nu. Mi -am permis un minut să mă enervez, dar nu mi -am permis să adaug cât de numeroase calorii am mâncat. Nu contează - daunele calorice sunt făcute. Am lăsat -o și am continuat cu noaptea mea. Sunt încă o lucrare mare în curs. Dar munca nu este despre greutatea mea - este vorba despre obiceiurile mele. Vreau să mă simt bine. Nu vreau să bâlbâie. Vreau să alerg mai repede. Îmi place că pot mânca o gogoașă fără să mă simt vinovat. Încă mai gustați noaptea - în fiecare noapte și multe. Dar vreau să lucrez la aceste lucruri pentru că vreau să fiu sănătos. Și concentrarea pe practică sau prioritățile mele mă ajută să mă îngrijorez pentru greutatea mea sau de ceea ce mănânc. Apoi, sunt total liber să mă încânte de mâncarea mea și de restul vieții mele. Nu mă înțelegeți greșit - alerg mult, mănânc multe legume. Am depus eforturi - am lucrat la mine. Dar nu este vorba despre o anumită dietă, ci despre a descoperi toate practicile care mă ajută și mă fac rău. Nu este ceea ce faci din când în când - ceea ce faci zilnic care are cel mai semnificativ impact asupra vieții tale. Întrebare: Care este cea mai bună practică sănătoasă #1 sau cel mai rău obicei nesănătos? Ați putea dori, de asemenea: Hack pentru echipament de rulare - Get & Go Sfat Rețetă sănătoasă cu fructe de freakshake 7 hacks de rulare de vară pentru a vă ajuta să vă desfășurați tot posibilul Trimite -mi cartea de lucru 41Save Împărtășirea este grijulie! 41 Ac Acțiune Tweet Acțiune Poștă Acțiune Continuați să le alegeți: 7 secrete pentru a -ți rula cea mai bună cursă virtuală Partea 2 - Podcast 124 7 secrete pentru a -ți rula cea mai bună cursă virtuală Partea 2 - Podcast 124 Cum să -ți conduci cea mai bună cursă virtuală. 7 sugestii pentru a rula o cursă virtuală. RUN EAM EAT PODCAST REPEPEL 124 - PARTEA 2 DE RACE VIRTUALĂ SER 15 Idei de gustări rapide înainte de rulare 15 Idei de gustări rapide înainte de rulare Ce să mănânci înainte de a alerga și când să mănânci. 15 Idei de gustări rapide înainte de alergare pentru noi alergători și antrenamente pentru o jumătate de maraton Ce să mănânci după ce alergi Ce să mănânci după ce alergi Ce să mănânci după ce ai alergat pentru a se recupera mai repede. 15 Idei de gustări post. Ce ar trebui să mănânc după o fugă? și sugestii pentru a vă ajuta Cum să oprești un hack de practică proastă - 126 Cum să oprești un hack de practică proastă - 126 Truc să te oprești să mănânci, să mănânci sau un alt obicei prost. cea mai bună sugestie de alimentație intuitivă pentru a vă ajuta să ștergeți dieta a Schimbați marți-reminder înainte de a compara Schimbați marți-reMinder înainte de a compara Memento: Schimbarea mea a durat ani de zile. Amintiți -vă că înainte de a vă compara cu mine sau cu oricine altcineva. Am început Runnin Alergarea este cea mai bună modalitate de a slăbi, dar ... Alergarea este cea mai bună modalitate de a slăbi, dar ... Cum să slăbești în greutate și să te bucuri în călătorie. Sugestii pentru a pierde în greutate cu alergarea. Cum să te bucuri să alergi și să te simți goo ⚡ de Sharereaholic .

Am primit tone de întrebări cu privire la Run Eat Repeat și social media întrebând: „Cum ați slăbit?” Fratele meu chiar a spus că arăt slab – asta este primul !! Ei bine, din punct de vedere tehnic, el a spus: „Hei, capul tău se simte prea mare pentru corpul tău acum?” Dar știu că…

Leave a Reply

Your email address will not be published.